Der BODYCOMBAT®-Instruktor führt Sie durch eine Reihe von Bewegungsabläufen aus verschiedenen Kampfsportarten, die in zehn unterschiedliche Musiktracks aufgeteilt sind.

1. Warm-up
In dieser Sequenz lernen Sie alle Bewegungsabläufe, die während der Übungsstunde ausgeführt werden, und bereiten sich geistig und körperlich auf den kommenden „Kampf“ vor.

2. Combat 1
Stellen Sie sich Ihren Gegner vor und bekämpfen Sie Ihn mit dieser ersten Schlag- und Trittkombination.

3. Power 1
Trainieren Sie im aeroben Trainingsbereich und konzentrieren Sie sich auf Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer.

4. Combat 2
Kämpfen Sie um Ihr Leben! Stecken Sie all Ihre Kraft und Energie in die Schlag- und Trittkombinationen, wenn Sie Ihren imaginären Gegner erneut zum Kampf herausfordern.

5. Power 2
Halbzeit. Trainieren Sie mit einer Abfolge von Schlägen Ihren Oberkörper.

6. Combat 3
Erholungsphase: Die Intensität wird heruntergeschraubt, damit Sie Kraft schöpfen und sich auf die letzte Phase vorbereiten können.

7. Muay Thai
Lassen Sie Ihre geballte Kraft in einem Muay Thai-Kampf explodieren, spornen Sie sich zu noch höheren Leistungen an und zwingen Sie Ihren Gegner in die Knie!

8. Power 3
Geben Sie alles, und lassen Sie sich nicht stoppen, bis Sie dieses Power-Workout für den Oberkörper geschafft haben und Ihr Fitnessziel erreicht ist.

9. Kondition
Runden Sie das Workout mit einigen Kraftübungen am Boden ab.

10. Cool-down
Der Lohn für all die harte Arbeit – dehnen und strecken Sie alle beanspruchten Muskeln.