Ihr RPM®-Instruktor nimmt Sie mit auf eine neun Track lange Fahrt, wobei Fahrposition und Geschwindigkeit dem jeweiligen Terrain angepasst werden.

1. Warm-up
Die Beine werden aufgewärmt und die Körpertemperatur erhöht. Das Tempo ist gemäßigt und der Widerstand gering.

2. Tempo
Geschwindigkeit und Intensität nehmen allmählich zu, bis Sie Ihre persönliche Spitzengeschwindigkeit erreicht haben. Die Straße ist flach, bis Sie zu einer kleinen Steigung gelangen. Hier können Sie die Muskeln aufwärmen, die Sie für hügeliges Terrain benötigen.

3. Hügel
Dies ist die erste Hügelkette, an der Sie Beinkraft und Ausdauer trainieren können. Der Instruktor gibt Anweisungen zu verschiedenen Fahrpositionen, Widerständen und Intensität.

4. Gemischtes Terrain
Eine kurze Erholungspause, dann geht es weiter mit einer Reihe von kurzen Steigungen, schnellen Abfahrten und Sprints, damit Sie in Ihrer Trainingszone bleiben.

5. Intervalle
Bei diesem Zeitfahren gilt es, in der kürzesten Zeit die größtmögliche Strecke zurückzulegen.

6. Freie Fahrt
Stellen Sie sich eine weite flache Straße vor, auf der Sie bei leichtem Widerstand mit Spitzengeschwindigkeit fahren können.

7. Gebirge
Dies ist der letzte Arbeitsteil. Die Strecke ist zunächst einfach, steigt dann jedoch schnell an, sodass Sie Ihr gesamtes Potenzial einsetzen müssen.

8. Ausrollen
Die Fahrt ist zu Ende, und es geht nach Hause. Erholung steht dabei im Mittelpunkt.

9. Stretching
Ein Stretching rundet das Workout ab.